یادمه چندیم ماه پیش یه پست نوشتم در مورد اینکه چیکار کنیم که نخوابیم و چندتا راه نوشتم براش :)). هرازگاهی مجبور هستیم که بیدار بمونیم به هر دلیلی. ولی این بیدار موندن و نخوابیدن تو دراز مدت اثرات بدی روی ماها میذاره. امروز صبح گفتم یه پست مي‌نویسم و مزایای خوابیدن رو میگم. 🙂
تو یه ذره وب‌گردی به جواب‌های باحالی رسیدم. چرا می‌خوبیم و اگه نخوابیم چی میشه. بریم که به این سوال‌ها با استفاده از جستجو و وب‌گردی جواب بدیم.
چرا می‌خوابیم؟
خواب چیه و چرا می‌خوابیم؟ این سوالی هست که دانشمندانا رو قرن‌هاست به فکر انداخته. عده‌ای بر این باور هستن که خوابیدن به بدن فرصتی رو میده که نیروشو بعد فعالیت‌های روزانه بدست بیاره، اما در واقع انرژی که تو ۸ ساعت خوابیدن بدن ذخیره میکنه حول و حوش ۵۰ کیلوکالری هستش یعنی تقریبا انرژی که از خوردن یه تیکه نون تست بدست میاریم.
ما به خواب نیاز داریم برای حفظ و نگهداری سطح طبیعیه مهارت‌هایی مثل صحبت کردن، حافظه و تفکر. به عبارت دیگه خوابیدن نقش مهمی رو تو پیشرفت مغز بازی میکنه.
چه اتفاقی میوفته اگه ما نخوابیم ؟
خیلی ساده است، نگاه کنیم به نتایجی که از نخوابیدن حاصل میشن. کمبود خواب اثرات جدی‌ای رو کارکرد توانایی‌های مغزمون میذاره. اگه شما کل شب رو بیدار باشین می‌دونین چه اثراتی به جا مي‌ذاره: بدخلقی، تلو تلو خوردن، تحریک‌پذیری و فراموشی. بعد از یه شب بدون خواب قدرت تمرکز کمتر میشه.
با ادامه همین کم خوابی‌ها (کمبود خواب) قسمتی از مغز که زبان، حافظه و برنامه ریزی رو کنترل میکنه، تقریبن از کار میافته. ۱۷ ساعت تحمل بیداری و نخوابیدن باعث کاهش کارایی میشه که مشابه زمانی هست که تو خون ۰.۰۵ درصد الکل باشه (دو لیوان شراب) . این حد نوشیدن مشروبات الکی، در زمان رانندگی طبق قوانین بریتانیا است.
محققین همچنین نشون دادن که کمبود خواب باعث به وجود اومدن مشکل هم تو پاسخگویی و واکنش نسبت به شرایطی که به سرعت در حال تغییر هستش میشه، و هم تو گرفتن قضاوت‌های (رای) عقلانی.
در شرایط واقعی آثار کم‌خوابی میتونه اثرات مهلک و جدی‌ای داشته باشه و یکی از عامل‌های فاجعه‌های بین‌المللی بشه مثل : چرنوبیل، تری مایل آیلند، انفجار شاتل چلنجر، اکسون والدز.
کمبود خواب نه تنها رو کارایی مغز تاثیر میذاره، بلکه اثراتش روی سلامت فیزیکی و احساسی هم گذاشته میشه. نخوابیدن میتونه روی افسردگی و فشار خون تاثیر مستقیم داشته باشه. تحقیقات نشون داده که بیخوابی میتونه باعث چاقی هم بشه. مواد شیمیایی و هورمونهایی که نقش کلیدی رو تو کنترل وزن و اشتها بازی مي‌کنند، تو زمان خواب آزاد میشن.
به چند ساعت خواب نیاز داریم ؟
هیچ مقدار مشخصی دراین مورد وجود نداره و نسبت به اشخاص، متفاوت هستش. طبق آمار و تحقیقات انجام شده، محققین به میانگین ۷:۳۰ ساعت خواب در طول روز رسیده‌اند.
Jim Horne محقق خواب گفته مقدار خوابی که ما بهش نیاز داریم همون مقداری هست که در طول روز خواب‌آلوده نباشیم.
نکته دیگه اینکه نیاز به خواب فقط در مورد انسان‌ها نیست و حیوانها هم به خواب کافی نیاز دارن :
| گونه‌ها | میانگین خواب در روز |
| افعی | ۱۸ ساعت |
| ببر | ۱۵.۸ ساعت |
| گربه | ۱۲.۱ ساعت |
| شمپانزه | ۹.۷ ساعت |
| گوسفند | ۳.۸ ساعت |
| فیل آفریقایی | ۳.۳ ساعت |
| زرافه | ۱.۹ ساعت |
جالبه که بدونیم Randy Gardner تو سال ۱۹۶۵ با ۱۱ روز بیخوابی، رکورد دار بیشتر زمان بیدار موندن یا بیخوابی رو داره. بعد از ۴ روز شروع به توهم زدن کرد. تا جایی که فکر میکرد یه فوتبالیست مشهور هستش.
حتمن باید بزنیم یه جا بترکه که بریم بخوابیم؟ اصلن جایی نترکه خودمون مهمیم و برای سلامتی و شادابی خودمون و اطرافیان دوست‌داشتنی‌مون باید خواب خوبی داشته باشیم و با شادی و سلامتی زندگی کنیم 🙂
خب حالا دیگه شب شده و بریم بخوابیم تا فاجعه به بار نیاوردیم :))
بیاین اینم یه آهنگ خاطره ساز گنجشک لالا، ما که کوچولو بودیم با این آهنگ کیف میکردیم :))
آهان منبع : The science of sleep و چند جای دیگه که اصلش همین bbc هست.