با همین عنوان میریم جلو. چرا ورزش میکنیم و نتیجه نمی‌گیریم؟ یعنی به استعداد بدن ربط داره؟ هوم! دیدین یا شنیدید بعضی‌ها میگن فلانی یه ذره ورزش میکنه و سریع نتیجه میبینه، فلانی هر چقدر ورزش میکنه لاغر نمیشه؟ یا هر چی کم هم بخوره باز چاق میشه، فلانی اصلا استعدادش رو نداره و مهم نیست چقدر ورزش میکنه هیچ فرقی نمیکنه، یا فلانی ورزش میکنه و رو فرم اومدنش پیشکش فقط بدتر نشه. خب از نظر من که به استعداد و اینها ربطی نداره، یعنی واقعا نداره. یعنی یه عده استعداد دارن یا بی‌نظرین و اون یکی‌ها نه؟ نه، آدم یا یه کاری رو بلده و توانایی و اراده رو داره برای انجامش یا نه. به قول کیسی با بازی فوق‌العاده دنزل واشنگتن عزیزم تو فیلم man on fire :
There’s no such thing as tough. There’s trained and untrained. Which are you?
پس ما شاید درست آموزش ندیدم که نتیجه خوب و اون چیزی که باید و شاید رو نمی‌گیریم.
خب ببینیم ما چه چیزهایی رو درباره ورزش کردن و نتیجه نگرفتن یا گرفتن نمی‌دونیم و به چیزهای دیگه ربط می‌دیم :
۱- تغذیه خوب
50% نتیجه خوب یا بد مربوط به تغذیه است. نمیشه 5 روز هفته رو ورزش کرد، از طرفی سوخت خوب به بدن نرسوند و انتظار نتیجه خوب رو داشت.
تغذیه خوب شامل پروتئین، سبزیجات، میوه و چربی خوب و به اندازه هستش.
نکته مهم دیگه در مورد تغذیه خوب اینه که 3 وعده غذایی در روز رژیم خوبی نیست، باید 6 وعده کنیم، فاصله ها کمتر و کمیت کمتر ولی سالمتر و بهتر. بهتر یعنی شامل چربی خوب، پروتین بهتر مثل ماهی به جای گوشت قرمز و سبزیجات و اینها. و صد البته باید آب فراوان به بدن برسونیم. مثلا در روز 2/5 لیتر تا 3 لیتر آب بنوشیم.هیدرات بودن بدن خیلی مهمه.
۲- حرکتهای تکراری
تا باحال شده به یک حرکت ورزشی بچسبید؟ مثلا برای کاردیو (ورزشی برای چربی سوزی) فقط رو تردمیل بدویین یا فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنین؟ هوممم خب یه سوال دیگه و ملموس تر چی میشه اگه برای یک سال برای ناهار همش یک جور غذا بخورین؟ جوابش ساده است حالتون بهم میخوره از اون غذا و دیگه نمیتونین بخورینش و لذت ببرید. بدن هم همینه نمیتونه با تکرار یک حرکت ورزشی برای مدت طولانی نتیجه خوبی که میخواین رو بهتون بده، چون بدن هم از اون حرکت تکراری خسته میشه.
پس برای نتیجه بهتر باید حرکتهای ورزشی رو تغییر داد مثلا هر دو هفته یه بار و یا هر هفته یه بار حرکتها رو تغبیر بدید تا بدن بهش عادت نکنه.
۳- شدت پایین
شاید به اون شدتی که باید و شاید ورزش نمیکنین! یعنی چی؟ خب منظور این نیست که باید تا مرز خودکشی برید جلو، فقط شدتش باید به اندازه باشه. مثلا دارید کاردیو کار میکنین و یا یه ورزش قدرتی انجام میدین ولی خیلی راحت دارید نفس میکشین، یا خیلی راحت با کنار دستیتون حرف میزنین یا با موبایل دارید حرف میزنین یا باهاش بازی میکنین. از این ورزش نتیجه ای که باید و شاید رو نمگیرید، چون شدت لازم رو نداره،انگار نه انگاره یعنی.
وقتی از ورزش کردن نتیجه میبینیم که شدتش رو در حدی بیاریم بالا که نفس کشیدن سخت بشه یعنی به نفس نفس بیوفتیم، قدرت حرف زدن نداشته باشیم، عرق کنیم. البته در مورد عرق کردن بدن بعضی‌ها در حالت ورزشی شدید هم عرق نمیکنه یعنی زیاد معیار نیست. اما ما بدنمون رو میشناسیم و اگه تعرقمون زیاده، پس موقع ورزش درست و درمون باید این عرق رو ببینیم.
نکته این جاست که بدن شروع به عادت کردن میکنه، یعنی به یه جور کاردیو عادت میکنه و توش خوب میشه به حدی که دیگه بعد از مدتی زیاد به نفس نفس نمیوفتیم، اونوقت باید سرعت ورزش رو بیشتر کنیم یا نوع رو عوض کنیم و یا وزنه رو سنگینتر کنیم. خلاصه باید شدت رو ببینیم.
۴- سندرم یک گروه عضله در یک روز
بعضی‌ها مثلا میان شنبه ها رو فقط بازو کار میکنن و یکشنبه ها فقط شونه و دوشنبه ها کاردیو و همینطور بگیر برو. این روش جواب میده ولی نتیجه رو به تاخیر میندازه. بهترین روش برای زودتر نتیجه گرفتن اینه که تو یک روز چند گروه عضله رو درگیر کرد. مثلا شنبه قسمت بالای بدن که میشه بازو و کمر و شونه یا فقط بازو و شونه و اینها.
۵- زیاده از حد ورزش کردن
زیاده روی تو هیچ چیزی جالب نیست و ممکنه نتیجه عکس بده. وقتی خیلی ورزش کنیم و به بدن استراحت ندیم نتیجه عکس میگیریم. پس به جای ۷ روز هفته ورزش کردن باید ۵ روز ورزش کرد و ۲ روز استراحت داد. یا اگه خواب کافی و مناسب نداشته باشیم هم نتیجه خوبی از ورزش نمی‌گیریم و یا اگه وضعیت روحی خوبی نداشته باشیم هم همینطور.
پس باید به فکر آرامش روح و روان و بدنمون هم باشیم.
نکته مهم اینجاست که تو ورزش کردن، روشی که برای کسی جواب بده ممکنه برای کسی دیگه جواب نده. یعنی شاید کسی با ورزش صبحگاهی نتیجه ببینه کسی با ورزش عصرگاهی. بدن واسه ماست و ما هستیم که میدونیم چی برای ما جواب بهتری میده. یکی دو ماه شاید طول بکشه که بفهمیم چی بهتره ولی دست آخر میفهمیم. در نهایت شاید که نه حتما غیر از این پنج تا دلایل دیگری هم هستند، ولی اینها بنظرم خیلی تاثیرگذار بودن که نوشتم.
اوه اینم بگم مهم نیست که لاغریم، چاقیم، قد کوتاهیم، قد بلندیم، خوش فرمیم یا نه. مهم اینه که از چیزی که هستیم راضی و خوشحال باشیم، اگه راضی نیستیم و امکان تغییرش هست خب تغییرش بدیم و مهمتر اینکه به سلامتیمون اهمیت بدیم، به قولی بدنمون تنها جایی هست که توش زندگی میکنیم 🙂 .
و باید بگم که من مربی ورزشی و متخصص تغذیه و اینها نیستم. چیزهایی که میدونم و خوندم و پرسیدم رو نوشتم.
بعد از انتشار اضافه شده : خب الان داشتم این مقاله ویکی در مورد گروه‌های بدنی رو می‌خوندم، لینک هم که دادم راجع به سه تیپ مختلف بدن اندومورف، مزومورف و اکتومورف نوشته و اینکه چطور بفهمیم از کدوم گروه هستیم و چطور باید ورزش کنیم.